Como calcular o percentual de gordura corporal?

O percentual de gordura corporal pode ser calculado através de diversos métodos, sendo o de dobras cutâneas um dos mais utilizados. Utiliza-se um adipômetro para medir a espessura do tecido adiposo subcutâneo em pontos específicos do corpo. As medidas são aplicadas em equações validadas cientificamente, como as de Jackson & Pollock, que calculam a densidade corporal e convertem em percentual de gordura usando a equação de Siri.

Qual o melhor método: 3, 5 ou 7 dobras?

O método de 3 dobras é mais rápido e prático para avaliações rotineiras. O de 5 dobras oferece um balanço entre praticidade e precisão. Já o de 7 dobras é o mais completo e preciso, sendo ideal para avaliações detalhadas e pesquisas científicas. A escolha depende do objetivo da avaliação e do tempo disponível.

Qual é um bom percentual de gordura corporal?

Para homens, considera-se atlético de 6% a 13%, fitness de 14% a 17%, e aceitável de 18% a 24%. Para mulheres, atlético vai de 14% a 20%, fitness de 21% a 24%, e aceitável de 25% a 31%. Percentuais muito baixos ou muito altos podem indicar riscos à saúde.

O que é o método Jackson e Pollock?

O método Jackson e Pollock é uma equação científica validada que utiliza medidas de dobras cutâneas para estimar o percentual de gordura corporal. Existem protocolos de 3 e 7 dobras, sendo diferenciados por sexo e idade. É um dos métodos mais utilizados mundialmente por sua praticidade e precisão.

Calculadora de Percentual de Gordura Corporal

Avaliação antropométrica pelo método de dobras cutâneas Jackson & Pollock

Calcule sua composição corporal gratuitamente com protocolos de 3, 5 e 7 dobras

Sexo

Idade (anos)

Peso (kg)

Medidas de Circunferências (cm)

Pescoço

Medida ao redor do pescoço

Ombro

Maior circunferência dos ombros

Tórax

Ao nível dos mamilos

Cintura

Menor circunferência do abdômen

Quadril

Maior circunferência do quadril

Braço Esquerdo

Maior circunferência contraído

Braço Direito

Maior circunferência contraído

Coxa Esquerda

Maior circunferência da coxa

Coxa Direita

Maior circunferência da coxa

Panturrilha Esquerda

Maior circunferência da panturrilha

Panturrilha Direita

Maior circunferência da panturrilha

Medidas das Dobras Cutâneas (mm)

Resultados da Avaliação Antropométrica

Percentual de Gordura

{{ results.bodyFat }}%

Massa Gorda

{{ results.fatMass }} kg

Massa Magra

{{ results.leanMass }} kg

Classificação: {{ results.classification }}

O que é Avaliação Antropométrica?

A avaliação antropométrica é um método científico para estimar a composição corporal através de medidas específicas do corpo. O método de dobras cutâneas utiliza um adipômetro (compasso de dobras) para medir a espessura do tecido adiposo subcutâneo.

Os resultados são processados através de equações validadas cientificamente, como as de Jackson & Pollock, que convertem as medidas em densidade corporal e posteriormente em percentual de gordura usando a equação de Siri: (4,95 / densidade) - 4,5 × 100

Como Realizar as Medidas de Dobras Cutâneas?

• Equipamento: Utilize um adipômetro calibrado
• Técnica: Pince a pele e o tecido subcutâneo, afastando do músculo
• Padronização: Sempre medir no lado direito do corpo
• Precisão: Realize 2-3 medidas em cada ponto e use a média

Tabela de Classificação do Percentual de Gordura

Homens:

< 6%: Muito Baixo
6-13%: Atlético
14-17%: Fitness
18-24%: Aceitável
≥ 25%: Alto

Mulheres:

< 14%: Muito Baixo
14-20%: Atlético
21-24%: Fitness
25-31%: Aceitável
≥ 32%: Alto

Métodos de Cálculo: 3, 5 ou 7 Dobras

3 Dobras: Método rápido para avaliações práticas. Diferenciado por sexo.

5 Dobras: Balanço entre praticidade e precisão para acompanhamento regular.

7 Dobras: Protocolo completo para avaliações detalhadas e pesquisas.

Aviso: As medidas devem ser realizadas por profissional qualificado. Esta calculadora é educacional e não substitui avaliação profissional.