Percentual de Gordura Corporal
Avaliação antropométrica por dobras cutâneas — protocolo Jackson & Pollock. Escolha entre 3, 5 ou 7 dobras conforme o equipamento disponível.
em anos
em quilogramas (kg)
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— Tabela de Classificação
Homens
| Faixa | % Gordura |
|---|---|
| Muito baixo | < 6% |
| Atlético | 6 – 13% |
| Fitness | 14 – 17% |
| Aceitável | 18 – 24% |
| Alto | ≥ 25% |
Mulheres
| Faixa | % Gordura |
|---|---|
| Muito baixo | < 14% |
| Atlético | 14 – 20% |
| Fitness | 21 – 24% |
| Aceitável | 25 – 31% |
| Alto | ≥ 32% |
Como medir as dobras
- — Use um adipômetro calibrado
- — Pinçe pele + subcutâneo, afastando do músculo
- — Sempre no lado direito do corpo
- — Realize 2–3 medidas e use a média
Qual protocolo escolher?
3 dobras — rápido e prático para avaliações rotineiras.
5 dobras — balanço entre praticidade e precisão.
7 dobras — completo e preciso para avaliações detalhadas.
Fórmula utilizada
Equação de Jackson & Pollock para densidade corporal, convertida pela equação de Siri:
(4,95 ÷ densidade − 4,5) × 100
Esta calculadora é educacional. Avaliações devem ser conduzidas por profissional qualificado.
Percentual calculado. E agora, qual é o plano?
O Método DLF transforma o diagnóstico em programa — com volume, frequência e progressão definidos para o seu corpo.