Calculadora de Dobras Cutâneas: Pollock 7 e 3 Dobras
Calcule o percentual de gordura, a densidade corporal, a massa gorda e a massa magra com o protocolo Jackson & Pollock. Funciona para homens e mulheres: basta informar as medidas do adipômetro em milímetros.
em anos
em quilogramas (kg)
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Conhecer o curso— Tabela de Classificação
Homens
| Faixa | % Gordura |
|---|---|
| Muito baixo | < 6% |
| Atlético | 6 – 13% |
| Fitness | 14 – 17% |
| Aceitável | 18 – 24% |
| Alto | ≥ 25% |
Mulheres
| Faixa | % Gordura |
|---|---|
| Muito baixo | < 14% |
| Atlético | 14 – 20% |
| Fitness | 21 – 24% |
| Aceitável | 25 – 31% |
| Alto | ≥ 32% |
Como medir as dobras
Qual protocolo escolher?
3 dobras — rápido e prático para avaliações rotineiras.
5 dobras — balanço entre praticidade e precisão.
7 dobras — completo e preciso para avaliações detalhadas.
Fórmula utilizada
Equação de Jackson & Pollock para densidade corporal, convertida pela equação de Siri:
(4,95 ÷ densidade − 4,5) × 100
Esta calculadora é educacional. Avaliações devem ser conduzidas por profissional qualificado.
Protocolo de Pollock 7 dobras: pontos, fórmula e tabela
O protocolo de Jackson & Pollock estima a gordura corporal a partir da espessura de dobras de pele medidas com o adipômetro. A versão de 7 dobras é a mais completa; a de 3 dobras é uma alternativa rápida com boa precisão.
Onde medir as 7 dobras cutâneas
- Peitoral: prega diagonal entre a axila e o mamilo.
- Axilar média: na linha média da axila, na altura do apêndice xifoide (ponta do esterno).
- Tríceps: prega vertical na parte de trás do braço, no meio entre o ombro e o cotovelo.
- Subescapular: prega diagonal logo abaixo do ângulo inferior da escápula.
- Supra-ilíaca: prega diagonal logo acima da crista do osso do quadril.
- Abdominal: prega vertical a cerca de 2 cm ao lado do umbigo.
- Coxa: prega vertical na frente da coxa, no meio entre a virilha e o joelho.
No protocolo de 3 dobras, os homens medem peitoral, abdômen e coxa; as mulheres medem tríceps, supra-ilíaca e coxa.
Fórmula de Pollock 7 dobras (densidade corporal)
Σ = soma das 7 dobras em mm; idade em anos.
Fórmula de Pollock 3 dobras
Da densidade ao percentual de gordura (equação de Siri)
Exemplo: homem de 30 anos com soma das 7 dobras de 100 mm → densidade 1,0654 g/cm³ → 14,6% de gordura. Uma mulher de 30 anos com soma de 120 mm → densidade 1,0449 g/cm³ → 23,8%.
Com o percentual em mãos, a massa gorda é o peso × % de gordura, e a massa magra é o peso menos a massa gorda. A tabela de classificação acima mostra em que faixa o resultado se encaixa.
Perguntas frequentes
Como calcular o percentual de gordura com 7 dobras?
Meça as 7 dobras (tríceps, subescapular, peitoral, axilar média, supra-ilíaca, abdominal e coxa) com um adipômetro, some os valores em milímetros e aplique a equação de Jackson & Pollock para achar a densidade corporal. Depois converta a densidade em percentual de gordura pela equação de Siri: (4,95 ÷ densidade − 4,50) × 100. A calculadora acima faz as duas etapas automaticamente.
Qual a diferença entre o protocolo de 3 dobras e o de 7 dobras?
O de 3 dobras usa apenas três pontos (peitoral, abdômen e coxa nos homens; tríceps, supra-ilíaca e coxa nas mulheres) e é mais rápido. O de 7 dobras mede o tronco, os braços e as pernas, distribuindo melhor a gordura de cada região, por isso costuma ser o preferido em avaliações completas.
O Pollock 7 dobras feminino é diferente do masculino?
Os 7 pontos medidos são os mesmos, mas a equação muda: as mulheres usam coeficientes próprios (1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·idade). Basta selecionar Feminino na calculadora que ela aplica a fórmula correta.
O que é densidade corporal e como ela é calculada?
É a relação entre a massa e o volume do corpo. Como a gordura é menos densa que músculos e ossos, quanto menor a densidade, maior o percentual de gordura. No método de dobras cutâneas ela é estimada pela soma das dobras e pela idade, com as equações de Jackson & Pollock.
Preciso de adipômetro para usar a calculadora?
Sim. As dobras cutâneas precisam ser medidas em milímetros com um adipômetro (plicômetro). Prefira que um profissional faça a medição: a técnica influencia bastante o resultado.
Qual é o percentual de gordura ideal?
Para homens, a faixa de 14 a 17% é considerada fitness e de 6 a 13% atlética. Para mulheres, 21 a 24% é fitness e 14 a 20% atlética. Valores abaixo de 6% (homens) ou 14% (mulheres) podem prejudicar a saúde.
A calculadora de dobras cutâneas é precisa?
As equações de Jackson & Pollock são validadas cientificamente, mas o resultado depende da qualidade da medição. Use sempre o lado direito do corpo, repita cada dobra 2 a 3 vezes e compare avaliações feitas pelo mesmo avaliador e com o mesmo protocolo.
Percentual calculado. E agora, qual é o plano?
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